【聲音工具篇】梵咒 (Mantra) 如何幫助冥想?為何需要梵咒?|《冥想》讀後感

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在這一系列冥想教學文章,主要架構和內容整理,大多來自《冥想:認識內在自我,與外在世界和諧共處,獲得真正的滿足》這本書和我的親身體驗。總計會有7篇,分別為【概念篇】【準備篇】【姿勢篇】【聲音工具篇】【呼吸篇】、【進階篇】、【問答篇】每週日定期發佈。

前言

前面談到冥想姿勢的準備,那精神層面的準備呢?這可能是很多初學者會有的疑問:「需要思考特定的事物嗎?」、「要開始清空大腦了嗎?」,事實上,是什麼都不想,在第一篇文章提到關於冥想的誤解,其中一個說到,冥想和思考是兩個完全不同的過程。

當我們在冥想的過程中,我們越想要集中精神,就越沒辦法集中精神。 因為,人的意念是討厭被控制的,當你試圖去控制它時,意念越會去對抗任何對他的控制;從冥想渴望達到某種出神或是奇幻狀態的想法,也會阻礙冥想的進行。但當你越是不去控制和期望,大腦反而越容易放鬆,也越容易達到冥想的狀態。

另外,嘗試清空大腦的想法也不會成功。除了在無夢的睡眠狀態外,大腦會不斷地接收信息、處理記憶和變化,大部分的狀態,我們的意念到處飄浮在腦海裡,就像是一艘艘漂流在海上沒有定錨的船。

也就是因為大腦和意念的運作機制,我們會需要外在工具幫助大腦聚焦在某物上,使它平靜。而這樣焦點工具,依照不同派系有使用視覺、也有聲音的,這篇文章要介紹的就是常使用的聲音,他可以是一個字、一句短詞、一個無意義的聲音等,像這樣的聲音工具稱為梵咒 (Mantra)。

關於梵咒 (Mantra)

什麼是梵咒

梵咒是從梵文兩個字組合而成的,前綴的Man是manas,代表意念(mind);後綴的tra是工具的意思。因此,梵咒可以被視為深化意念的聲音工具。

關於梵咒的起源,《冥想》一書的作者提到,是古代聖賢在冥想時,聽到內在發出的聲音,才成為現在所使用的梵咒;另外,也有文獻記載梵咒最早的使用出現在公元前 1000 年之前。

為何需要梵咒

我對於梵咒的詮釋是這樣的,梵咒之於冥想,就像指北針之於船長;老練的船長就算沒有指北針的存在,也能夠熟練的操控船隻到達目的地;相反的,新手船長會不時地需要引導,才能確保自己不會偏移航道。

《瑜伽裡提到冥想者的最高境界,是當不再需要關注呼吸和梵咒時,就能達到心念專一的狀態,這就是三摩地(也稱禪定)狀態,我們能抵達這個目的地前,會需要載我們前往的工具,而梵咒就是這個工具。

從以上可以知道,梵咒就和呼吸、姿勢、身體伸展一樣,都只是幫助我們抵達目的地 – 心念專一的工具之一,透過妥善的運用工具,讓我們冥想的過程更加順利、降低阻礙。

科學怎麼理解梵咒

瑞典林雪平大學 (Linköping University) 的研究人員在《意識增強期刊》(Journal of Cognitive Enhancement)發布,指出使用梵咒,是如何影響大腦某些區域的活動,進而幫助實驗者擺脫紊亂的思緒和平靜神經系統。

哈佛醫學院教授 Herbert Benson做過的實驗,曾對重複念梵咒和非宗教詞語(例如“一”)的受試者進行了實驗。他發現無論受試者重複什麼,單詞或短語都有幾乎相同的效果:能有效的幫助受試者放鬆,以及更好地應對生活中壓力的能力。

以色列海法大學 (University of Haifa) 教育系的神經科學家 Aviva Berkovich-Ohana 研究:「當人們反覆說 一,一,一 時,大腦預設模式網路(DMN) 處於活躍狀態的區域,都會暫時被關閉。」 ,受試者者回應在那樣的狀態下,身體是放鬆的,想法也更少。

編按:DMN(Default Mode Network,預設模式網路,發呆或做白日夢時會變得活躍的區域)的特殊神經迴路。也代表就算休息時大腦也在活躍的運作著。

梵咒的意義

梵咒字面上本身沒有意義,意義的賦與來自梵咒聲音的震動與冥想者產生的共鳴,同一個梵咒,在不同的冥想者上會產生不同的作用。

推薦初學者使用的梵咒

So Hum/So Ham

和每個梵咒一樣,So Hum的意義來自於發音的震動,而不是字面上的意義,雖然So Hum在梵文 (सो ऽहम्) 代表著我即是祂(內在和宇宙意識的結合),但最終的影響不在文字的意涵上,而是它能夠幫助大腦平靜,最終超越聲音的聲音。

使用So Hum冥想時,只需要在So時吸氣,Hum吐氣,如此反覆保持平靜,當分神時,意念拉回So Hum,你會發現能夠專注在呼吸的時間,會越拉越長,走神頻率,越來越低。

另外特別注意的是,當分神的時候,不用責怪和批評自己,就只要輕輕的哪意念放回梵咒和呼吸的節奏上。重點不要在這時候和大腦「吵架」,因為任何責怪和自我批判,都會帶來情緒的起伏,進而影響冥想品質。

只要記得,有雜念產生時,只需要意識到它們的存在,不跟它鬥爭,隨著梵咒的引導,雜念也會慢慢消失。

5/10/30分鐘 So Hum影片

為了方便讀者在練習冥想時使用梵咒,我收集三個不同時間時長短的影片,你可以依照當天預計冥想的長度選擇。

5分鐘

10分鐘

30 分鐘

梵咒的誤解和注意事項

使用梵咒時都要配合呼吸?

很多人在冥想時,會想要讓梵咒和呼吸配合,但其實不是每個梵咒都是能和呼吸節奏結合的,如果刻意去配合,只會讓自己分神,破壞呼吸的節奏,進而影響冥想的進行。

除了So Hum, Om, Omkar可以配合呼吸的梵咒外,不要刻意的讓呼吸和梵咒結合。

梵咒屬於哪個宗教?

梵咒不屬於任何宗教,但各個宗教都有類似引導意念集中的詞語,像是猶太教徒的Baruch atah Adonai、穆斯林常覆頌的Allah、佛教的om maṇi padme hūṃ等。

注意事項

用意念來聆聽梵咒,不要大聲複誦,也不要用嘴巴或是其他器官來發聲。

下篇預告:呼吸練習

前面分享的準備坐姿到現在的梵咒,其實都是為了讓冥想過程更加順利,減少安擾的來源,或許會讓想開始冥想的你,心想怎麼那麼複雜,其實,冥想很簡單,只需要把握:平靜地做好、調整好呼吸、意念平息下來,關注內在默念的梵咒,只要意念游離時再帶回就行。

下一篇將會分享呼吸練習,一個常被初學者忽視,也是我自己冥想體驗提升的轉折點,在文章會提到常見的呼吸練習技巧,以及如何運用在冥想上。

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關於我

我是哩歐,連續創業「未成功」家。

曾任科技品牌駐越產品經理,跑遍越南大小3C經銷商;也曾在新加坡新創擔任數位行銷經理,透過內容行銷3個月內收集千名潛在客戶。

我熱愛數位行銷,透過內容行銷吸引潛在客戶、SEO推升內容能見度是我的專長,多巴鞍指數跟潛在客戶名單增長成正比。

認知能力提升的鑽研,從連續練習瑜珈和冥想超過一年後,看到思考緯度的突破和意識的提升,對於人生的益處。

我會每週和你分享有關數位行銷數位工具推薦認知提升的文章。

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